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皆さん
(*´Д｀人)ｺﾝ(人´Д｀*)ﾊﾞﾝ(*´Д｀*)ゞ㍗♪

減量中でも
避けられないのが外食ですよね。

特に一人暮らしなんてしていると、
どうしても外食の機会が増えてしまいがち…

でも、
減量中の外食には、
いろいろな注意が必要ですよ！

ファミレスのセットメニューなんて、
男性でも満足できるぐらいの量になっていることが多いし…
満足感を与えるために、何かと脂っこいものが多い…

また
野菜が少なかったり…
栄養バランスが悪かったり…

減量中は、
できれば手作りのが食事理想ですが、
友達とのお付き合いも大切にしないとね。

ですから
減量中の外食は、
気をつけて意識することが必要なんです。

外食は、満足感や見た目を豪勢に見せるために
様々な手法で調理されています。

それが、減量に良いかというと
必ずしもそういうわけではないんですよね。

そんな外食の手法を見極めることができれば、
食事をする時に気をつけられると思いませんか？

例えば、手軽などんぶり物。

どんぶり物って、通常の定食より
ごはんの量が多くなっていることが多いんですよね。
そしてその分栄養が偏っていることが多いです。

やっぱり
ごはんの量、栄養バランスを
考慮したメニューを選びたいものですね。

例えば、主食、副菜、汁物といったように
バランスの摂れた定食などが理想です。

そして当然かもしれませんが、
油を使った炒めもの、
揚げものはなるべく避けたいですね。

特に揚げ物系は、見た目を豪勢に見せるために
衣が分厚くなっていたり、
油がたっぷりしみこんでいるものが多いですよね。

これは明らかに、減量の大敵ですよ！

ちょっとした注意で、
減量中でも、外食を楽しみましょう！

嗚呼，気分爽快

妊婦の方、特に初めて赤ちゃんを産むママは、
段々と崩れていく体・増えていく体重に、初めは戸惑うかもしれません。

ですが、妊娠中は赤ちゃんを守る為に、普段より多めの脂肪と栄養が必要！
シェイプアップは基本的にするものではありません。

しかし、妊娠中の太り過ぎもいけません。
シェイプアップではなく、
体重を急激に増やさないように維持する事が最も大切です。

妊娠の初期は、胎盤もまだまだ未発達。
へその尾も紐のように細いので、
トレーニングは勿論、疲れる事もしてはいけません。

シェイプアップなんて考えずに、
リラックス第一でゆったりと過ごしましょう。
暴飲暴食に気をつけていれば充分です。

安定期に入れば、軽いトレーニングくらいならしても構いません。
お医者さんと相談しながら行いましょう。
でも、お腹が張ったらすぐに休憩してくださいね。

後期になれば、お腹がかなりでてきます。
思ったより動きが鈍くなっているので、
転ばないように足元に注意しましょう。

この時期のトレーニングは、
お医者さんから許されている範囲で、
誰かと一緒にするようにしましょう。
妊娠中は、貧血になりやすいですし、体が繊細になっています。

何かあったら、自分だけではなく赤ちゃんにも危険が及びます。
絶対に無理はしない事、しつこいくらいに休憩をする事を忘れないでください。

シェイプアップは、産後に好きなだけすればいいのです。
イヤでも産後は動き回らないといけませんから、
自然にシェイプアップになるでしょう。
今はママになる自分を素直に受け入れましょう。

――――――以上を持ちまして今日の報告は終了です。

ダイエットとご飯の関係には、
深い関係があります。

普段通りのご飯量で
ダイエットをしていこうと考える人はあまりいないと思いますが、
ご飯を摂ると太る…というのは、勘違いなんですよね。

「ご飯をする＝カロリー過剰」ではないのです。

もちろん、ダイエットするなら、
カロリー計算をして、
カロリー過多にならないようにすることは大切です！

だからと言って、
ご飯をしないと言うわけにはいきませんよね。

読者様は、
カロリーを摂らないようにと考えて、
油抜きのご飯をしたり、野菜だけのご飯をしたりしていませんか？

野菜だけを食べていては、筋肉が落ちてしまいます。
野菜を食べることは、非常に良いことですが、
同時にたんぱく質も摂らなければ、基礎代謝量が落ちてしまいますので、
体重が減らなくなってしまうのです。

また、油を抜くと
便秘の原因にもなってしまうんですよ！

便秘には、
食物繊維を摂っていれば大丈夫と勘違いしがちですが、
油も摂らないと便秘は改善されません。

ダイエットに付きもののご飯制限ですが、
過度なご飯制限は必要ではないのです。

炭水化物、たんぱく質、脂肪の
三大栄養素を取り入れたご飯を心がけましょう！

ビタミンとミネラルを加えた五大栄養素を摂ると、
一層良いですよ！

それぞれに、決められた働きがあります。
偏った栄養ばかり摂っていたのでは、
働きが充分に発揮出来ずに、もったいないです。

ダイエットのためには、これらをバランスよく取り入れ、
腹八分目を心掛けて、ご飯をしていくようにしたいですね。

最近、減量食品と呼ばれる商品を
数多く見かけますね。

減量食品って、
本当に減量効果があるの？
…と疑いたくなるほど、
たくさんの種類が出回っていますよね。

おかゆなどのご飯になっているものや、
シェイク状になっている商品…

減量食品というのは総じて、
カロリー数が少なくなっているところが特徴になっています。

なので、摂取するカロリーの量を落とすことができますから、
普段のご飯をしているよりも
総カロリー量を減少させることができます。

減量は
摂取カロリーを抑え、消費カロリーを高めることが
基本的な戦略です。

ということは、減量食品によって、
減量の半分の目的は達成されることになるわけですね。

減量食品は一般的に、
カロリーを抑える一方で、栄養バランスにも注意を払っています。
だから、健康的な減量を実現するための手助けになるのです。

減量食品は、
一つの商品でも味付けを変えることによって、
いくつかのバリエーションをつけるような努力が見られます。
いろいろな種類を購入することによって、味に飽きがこなくなります。

バリエーションを組み替えるようにすれば、
長期的に減量を実践することができますよね。

しかし、減量食品には問題点もあります。
それは、商品の価格。

一般的に通常の食料品よりも高めになりますから、
経済的な負担がきつくなってしまうんですよね。

減量食品ばかりに頼ってしまうと、
お財布まで減量することに…

たち夫婦は結婚して２年程になるのですが、
最近、大きな変化がありました。

妻のお腹の中に
新しい命を授かったのです

それはあまりにも唐突にやってきた、
あまりにも大きな変化でした。

妊娠が判明したのが早かったので、
超音波写真に写し出された赤ちゃんは、
まだ直径１cmくらいの袋に入った、ただのマルみたいな状態でした。

頭も胴体も腕もあしもない、
ただのマルなんです。

ただのマルなんですけどね、
これがすごく愛おしいのです。

わしはその写真を見ては大喜びし、
妻のお腹に耳をあてて様子をうかがってみたり…

まだ人の形もしていないわしたちの娘は、
もちろんわしや妻に何かをしてくれるわけもなく、
ただ妻のお腹の中にいるだけです。

なのですが、
それがもう理屈抜きにうれしくて、
愛おしくて、幸せなのです。

わしはこの娘に対して断言することができます。

「君には存在するだけで愛される価値があるよ」って。
それは、他の何にも代え難い尊い価値です。

わしたちの娘がいつそれを理解できるのかはわかりませんが、
理解できるようになった時に「そうなんだ」って思えるように、
今からいっぱい浴びせ掛けてやろうと思っています。

妊娠を知った仲間達やパパ・ママからは、
「おめでとう！」「かわいいんだろうね～」「早く会わせてね！」
という数十通の祝福メッセージが次々と届きました。

まだ会ったこともない、ただのマルが、
多くの人にめちゃくちゃ愛されているんですよね。

それは、ただのマルのくせに
わしたち夫婦より人気があることに
嫉妬してスネてしまうほどの愛されようです。